7 účinných cvikov na unavené oči

Tieto cvičenia pomáhajú znižovať napätie a únavu očí, zlepšujú cirkuláciu a môžu prispieť k celkovému zdraviu vašich očí. Odporúča sa ich vykonávať pravidelne, najmä ak trávite veľa času pri počítači alebo sa sústredíte na blízke objekty.

1. Blikanie:

• Trvanie: 2 minúty.
• Postup: Blikajte každých 3-4 sekundy. Toto pomáha zvlhčiť oči a znižuje únavu z dlhodobého hľadenia na obrazovku.

2. 20-20-20 pravidlo:

• Trvanie: Počas práce s počítačom alebo čítania.
• Postup: Každých 20 minút sa pozrite na 20 sekúnd na objekt vzdialený najmenej 20 stôp (asi 6 metrov) od vás.

3. Očné kruhy:

• Trvanie: 1-2 minúty.
• Postup: Zatvorte oči a pomaly ich pohybujte v kruhovom pohybe. Najprv 10 krát v smere hodinových ručičiek, potom 10 krát proti smeru.

4. Zameranie:

• Trvanie: 5 minút.
• Postup: Držte pero alebo prst 20 cm od tváre. Zamerajte sa naň a pomaly ho odvádzajte, až kým sa nezačne rozmazávať. Potom ho pomaly približte späť.

5. Horizontálne a vertikálne pohľady:

• Trvanie: 2 minúty.
• Postup: Bez pohybu hlavy len očami pozrite čo najviac doľava, potom doprava, nahor a nadol. Opakujte 10 krát.

6. Diagonálne pohľady:

• Trvanie: 2 minúty.
• Postup: Podobne ako pri horizontálnych a vertikálnych pohľadoch, ale tentokrát pohybujte očami diagonálne.

7. Palming (uvoľnenie očí):

• Trvanie: 3-5 minút.
• Postup: Zatrite si ruky, aby ste ich zohriali, a potom jemne položte dlane na zatvorené oči bez tlaku. Relaxujte a predstavte si čiernu farbu, ktorá pomáha očiam oddýchnuť.